Bezdech senny i chrapanie: przyczyny, objawy i metody leczenia.

Bezdech senny (obstrukcyjny bezdech senny - OBS)

Bezdech senny, zwany także obstrukcyjnym bezdechem sennym (OBS), to stan, w którym podczas snu dochodzi do chwilowego zatrzymania lub znacznego ograniczenia przepływu powietrza przez drogi oddechowe. To zjawisko może występować wielokrotnie w ciągu nocy i trwać od kilku do kilkunastu sekund. OBS jest często powiązany z chrapaniem, ale nie zawsze.

Obturacyjny bezdech senny (OBS) to coraz bardziej powszechne schorzenie, które dotyka coraz większą liczbę ludzi. Statystyki wskazują, że może ono występować u 9% kobiet i 26% mężczyzn w wieku od 30 do 49 lat oraz u 27% kobiet i 43% mężczyzn w wieku od 50 do 70 lat.

Pierwszym krokiem w radzeniu sobie z OBS jest przejście na oddychanie przez nos podczas snu. Jest to ważne nawet wtedy, gdy stosuje się terapie takie jak aparat CPAP lub urządzenia do wysuwania żuchwy. Oddychanie przez usta jest częstym powodem, dla którego pacjenci nie przestrzegają zaleceń CPAP, ponieważ powietrze, które ma utrzymywać drożność dróg oddechowych, wypływa na zewnątrz przez usta.

Aby zmniejszyć nasilenie obturacyjnego bezdechu sennego, warto rozważyć dwie kwestie:

1. Konieczne jest utrzymanie drożności dróg oddechowych, aby zmniejszyć ryzyko ich zapadania się podczas snu.

2. Należy oddychać przez nos w trakcie snu, a język można umieścić na podniebieniu. Ponadto, warto ćwiczyć oddychanie dolnożebrowe, korzystając z optymalnego działania przepony. Warto pomyśleć o redukcji wagi co także może pomóc w zmniejszeniu nagromadzenia się tłuszczu w okolicach gardła. Przyczyni się ono do poszerzenia dróg oddechowych. Normalizacja objętości oddechowej jest istotna, podobnie jak poprawa codziennych wzorców oddechowych. Każda pięciosekundowa poprawa kontroli oddechu jest oznaką normalizacji objętości oddechowej.

Lżejsze, wolniejsze i głębsze oddychanie podczas snu może pomóc w redukcji podciśnienia w drogach oddechowych, co z kolei zmniejsza ryzyko ich zapadania się. Długi czas wstrzymania oddechu sprzyja stabilnemu snu. Dlatego warto pracować nad poprawą wzorców oddechowych, co przyczyni się do łatwiejszego, spokojniejszego i głębszego snu, a także zminimalizuje ryzyko występowania bezdechu sennego.

Przyczyny bezdechu sennego

Istnieje wiele czynników, które mogą przyczyniać się do występowania bezdechu sennego, w tym:

• Otyłość: Nadmierna masa ciała może powodować zwężenie dróg oddechowych, co zwiększa ryzyko OBS.
• Wiek: OBS częściej występuje u osób starszych.
• Płeć: Mężczyźni są bardziej podatni na OBS niż kobiety.
• Dziedziczność: Istnieje skłonność do dziedziczenia predyspozycji do bezdechu sennego.
• Palenie papierosów i nadużywanie alkoholu: Te nawyki mogą zwiększać ryzyko wystąpienia bezdechu sennego.

Jakie są objawy bezdechu sennego?

Objawy bezdechu sennego mogą być różnorodne i obejmować:

• Chrapanie: Chrapanie to jedno z najbardziej rozpoznawalnych objawów bezdechu sennego.
• Przerwy w oddychaniu: Osoba z OBS może mieć okresy, w których przestaje oddychać na kilka sekund lub nawet kilkanaście.
• Senność w ciągu dnia: Osoby cierpiące na bezdech senny często odczuwają chroniczną senność w ciągu dnia, co może wpływać na ich funkcjonowanie w pracy i codziennym życiu.
• Bóle głowy poranne: Częste budzenie się w nocy z powodu bezdechu może prowadzić do bólów głowy po przebudzeniu.
• Problemy z koncentracją i pamięcią: Bezdech senny może wpływać na funkcje poznawcze, co może prowadzić do problemów z koncentracją i pamięcią.

Jak leczyć bezdech senny?

Leczenie bezdechu sennego zależy od jego nasilenia i przyczyn. Najczęstsze metody leczenia to:

• Terapia CPAP Najskuteczniejszą metodą leczenia OBS jest stosowanie urządzenia CPAP (Continuous Positive Airway Pressure), które dostarcza ciśnienie powietrza, utrzymujące drogi oddechowe otwarte.
• Zmiana stylu życia: W przypadku łagodniejszych przypadków bezdechu sennego zmiana nawyków żywieniowych, utrata wagi i unikanie alkoholu i palenia papierosów mogą pomóc poprawić oddychanie.
• Chirurgia: W niektórych przypadkach, zwłaszcza gdy przyczyną OBS jest fizyczne zwężenie dróg oddechowych, może być konieczna chirurgiczna interwencja.

Chrapanie

Chrapanie przez nos wynika z nieregularnego przepływu powietrza w nosowych drogach oddechowych, w szczególności tam, gdzie nos łączy się z gardłem, czyli obszar znany jako nosogardziel. Niedrożność nosa, która może być spowodowana zatkaniem nosa, krzywą przegrodą nosa lub anatomicznie mniejszymi nozdrzami, może zwiększać opór podczas oddychania i predysponować do chrapania przez nos. Niemniej jednak, także intensywne i szybkie oddychanie może przyczyniać się do tego problemu.

Istotne jest, aby utrzymać chrapanie pod kontrolą, nie tylko ze względu na poprawę jakości snu (co jest korzystne zarówno dla ciebie, jak i dla twojego partnera), ale także dlatego, że nieleczone chrapanie może nasilać się i prowadzić do rozwoju obturacyjnego bezdechu sennego (OBS).

Aby zapobiec chrapaniu przez usta, można zastosować MyoTape lub AiroTape, który pomaga utrzymać usta zamknięte podczas snu. Oddychając przez nos przy zamkniętych ustach nie jest możliwe chrapanie.

Aby skutecznie zredukować chrapanie przez nos, warto podjąć następujące kroki:

- Przeprowadzić ćwiczenia na odetkanie nosa w celu poprawy drożności nosa.
- Starać się oddychać przez nos zarówno podczas snu, jak i na jawie.
- Praktykować ćwiczenie "oddychaj lekko" przez 10 minut, cztery razy dziennie, aby zredukować intensywność oddychania.


Dla wielu osób chrapanie przez nos może zostać całkowicie wyeliminowane. U innych, szczególnie tych z wąskimi drogami oddechowymi, chrapanie nosowe może nadal występować, ale w mniejszym stopniu, co oznacza, że nie będzie tak głośne ani problematyczne. Warto dążyć do eliminacji lub redukcji tego problemu, aby poprawić jakość snu i ogólną jakość życia.

Bezdech senny i chrapanie to poważne problemy zdrowotne, które warto leczyć. Jeśli masz podejrzenia dotyczące tych schorzeń, skonsultuj się z lekarzem, który może zalecić odpowiednie badania i terapię. Poprawa jakości snu może znacząco poprawić jakość życia i zdrowie ogólnie.