Airofit ACTIVE – trenażer oddechu
Airofit PRO – trenażer oddechu
Airofit PRO 2.0 – trenażer oddechu
Trenażer oddechu POWERbreathe EX1 EMT opór średni
Medyczny trenażer oddechowy POWERbreahte KH1
Trenażer oddechowy POWERbreathe K2
Trenażer oddechowy POWERbreathe K3
Trenażer oddechowy POWERbreathe K4
W świecie sportu, gdzie każdy detal może zadecydować o zwycięstwie lub porażce, oddech często pozostaje niedocenianym elementem treningu. Tymczasem to właśnie oddech jest kluczem do wydolności, wytrzymałości i regeneracji. Jedną z najskuteczniejszych metod poprawy funkcji oddechowych jest oddech przeponowy, a techniki opracowane przez dr. Konstantyna Butejkę mogą stać się nieocenionym narzędziem dla sportowców, szczególnie tych przygotowujących się do wymagających dyscyplin, takich jak np. trening górski czy triatlon.
Oddech przeponowy, zwany również brzusznym lub głębokim, to naturalny sposób oddychania, w którym główną rolę odgrywa przepona – mięsień znajdujący się pod płucami. W przeciwieństwie do płytkiego oddychania klatką piersiową, oddech przeponowy pozwala na pełniejsze wykorzystanie pojemności płuc, co przekłada się na lepsze dotlenienie organizmu. Dla sportowców oznacza to większą wytrzymałość, szybszą regenerację i lepszą kontrolę nad ciałem podczas wysiłku. Mężczyźni mają większą tendencje do wykorzystywania przepony w oddechu niż kobiety. Wynika to z budowy. Klatka piersiowa ma lekko zaokrąglony kształt i rozszerza się ku dołowi, u mężczyzn nieco bardziej niż u kobiet i przypomina piramidę. Kobiety mają tendencję do oddychania płytszego. Kobiety charakteryzują się nieproporcjonalnie mniejszym rozmiarem klatki piersiowej niż mężczyźni, mają ją bardziej okrągłą. Różnica jest również w nachyleniu żeber, żebra mężczyzn są bardziej zorientowane w poziomie niż u kobiet. Także długość przepony jest o około 9% krótsza u kobiet niż u mężczyzn.
Wysiłek fizyczny, szczególnie w warunkach górskich lub symulujących takie warunki, wymaga od organizmu maksymalnej efektywności. Im wyżej, tym powietrze staje się rzadsze, a ilość tlenu dostępnego dla mięśni maleje. W takich warunkach oddech przeponowy staje się niezbędny, ponieważ: 1. Zwiększa wydolność tlenową: Dzięki głębszemu oddechowi organizm może efektywniej transportować tlen do mięśni, co jest kluczowe podczas intensywnych treningów. 2. Poprawia koncentrację i redukuje stres: Oddech przeponowy pomaga obniżyć poziom kortyzolu, hormonu stresu, co przekłada się na lepszą koncentrację i spokój podczas zawodów. 3. Przyspiesza regenerację: Efektywny oddech przyspiesza usuwanie dwutlenku węgla i toksyn z organizmu, co wspomaga regenerację po wysiłku. 4. Zapobiega kontuzjom: Właściwe oddychanie stabilizuje korpus ciała, co może zmniejszyć ryzyko urazów.
Przygotowanie do treningu górskiego wymaga nie tylko siły fizycznej, ale także doskonałej kontroli oddechu. Oto jak możesz symulować warunki górskie i wykorzystać metodę Butejki, aby poprawić swoją wydolność: Krok 1: Przygotowanie Znajdź spokojne miejsce, gdzie możesz się skupić na oddechu. Usiądź wygodnie z wyprostowanym kręgosłupem lub połóż się na plecach. Krok 2: Oddychanie przeponowe Zamknij usta i oddychaj wyłącznie przez nos. Skup się na tym, aby wdech i wydech były spokojne i kontrolowane. Postaraj się, aby brzuch unosił się przy wdechu, a opadał przy wydechu – to znak, że angażujesz przeponę. Dla pewności lewą rękę połóż na sercu a prawą pod mostkiem w okolicach brzucha. Powinna unosić się wyłącznie dłoń prawa, lewa powinna być nieruchoma. Krok 3: Symulacja warunków górskich Aby symulować warunki górskie, możesz delikatnie ograniczyć dostęp powietrza, np. oddychając przez złożone usta lub nos (ale nie blokuj całkowicie przepływu). Oddychaj w ten sposób przez 5-10 minut, starając się utrzymać spokojny rytm. Krok 4: Ćwiczenie wstrzymywania oddechu Po wydechu wstrzymaj oddech na 10-15 sekund (lub dłużej, jeśli to możliwe). Po wstrzymaniu oddychaj spokojnie przez nos przez 30 sekund. Powtórz cykl 5-10 razy. Krok 5: Trening w ruchu Wybierz się na spacer lub lekki bieg, podczas którego będziesz oddychać wyłącznie przez nos. Skup się na tym, aby oddech był spokojny i kontrolowany, angażując przeponę. Jeśli czujesz potrzebę złapania powietrza ustami, zwolnij tempo, aż odzyskasz kontrolę nad oddechem. Podstawowymi elementami treningu zwiększającego wydolność oddechową są: 1. oddychanie przez nos 2. wstrzymywanie oddechu po wydechu i zwiększanie tolerancji chemoreceptorów na CO2 (trening hipoksyczno – hipekapniczny). Ten rodzaj treningu może wiązać się z użyciem maski treningowej. Sama maska nie symuluje dużej wysokości. Zamiast tego tworzy opór dla oddychania, zwiększając obciążenie mięśni oddechowych. W miarę jak będziesz kontynuować oddychanie przez nos, przepona będzie stawała się coraz silniejsza. Jednocześnie wewnątrz maski gromadzi się dwutlenek węgla. Z czasem zwiększa to tolerancję na hiperkapnię, czyli zmniejsza wrażliwość na CO2. Hipoksję można osiągnąć poprzez świadome i kontrolowane wstrzymywanie oddechu. W normalnych warunkach stężenie tlenu we krwi wynosi od 95 do 100%, co oznacza, że krew jest w pełni nasycona tlenem. Jednak podczas intensywnego wstrzymywania oddechu, zwłaszcza w trakcie aktywności fizycznej, poziom tlenu we krwi może spaść znacznie poniżej 90%. Wstrzymując oddech, uniemożliwiasz usuwanie dwutlenku węgla z organizmu przez płuca, co prowadzi do jego akumulacji we krwi (hiperkapnia). Dwutlenek węgla odgrywa kluczową rolę w procesach fizjologicznych – powoduje uwalnianie tlenu z krwi do tkanek tzw efekt Bohra. Dwutlenek węgla powoduje rozszerzenie naczyń krwionośnych, co poprawia krążenie. Jego zwiększone stężenie we krwi osłabia wiązanie tlenu z hemoglobiną, co skutkuje obniżeniem poziomu natlenienia krwi. Jednocześnie jednak więcej tlenu jest uwalniane do tkanek, mięśni i narządów, co sprzyja lepszemu dotlenieniu ciała i mózgu. Kontrolowana hipoksja i hiperkapnia mają pozytywny wpływ na regenerację oraz wytrzymałość organizmu. Badania wykazały, że hipoksja może przyspieszać proces naprawy mięśni po urazach oraz stymulować produkcję komórek macierzystych odpowiedzialnych za odbudowę mięśni.
- Wzmocnienie układu odpornościowego. - Przyspieszone gojenie ran dzięki eliminacji odpadów metabolicznych. - Redukcja chronicznego zmęczenia i poprawa koncentracji. - Wzrost liczby czerwonych krwinek. - Lepsze wyniki w zakresie wytrzymałości i regeneracji mięśni. - Zwiększony przepływ natlenionej krwi do mózgu i kluczowych narządów. - Szybsza rekonwalescencja po infekcjach dróg oddechowych.
Wpisz swoje dane poniżej, aby zapisać swój koszyk na później. A kto wie, może nawet wyślemy ci słodki kod rabatowy :)