Oddech u kobiet

Mężczyźni są z Marsa, kobiety z Wenus. John Gray użył tego prowokacyjnego tytułu w swojej książce, aby opisać fundamentalne psychologiczne różnice między płciami. To jednak nie wszystko, mężczyźni i kobiety różnią się także fizycznie i psychicznie, występują różnice w funkcjonowaniu układu oddechowego.

Mężczyźni są z Marsa, kobiety z Wenus.

John Gray użył tego prowokacyjnego tytułu w swojej książce, aby opisać fundamentalne psychologiczne różnice między płciami. To jednak nie wszystko, mężczyźni i kobiety różnią się także fizycznie i psychicznie, występują różnice w funkcjonowaniu układu oddechowego.

Pojemność płuc: Mężczyźni zazwyczaj mają większą pojemność płuc niż kobiety. Większa pojemność płuc umożliwia im pobranie większej ilości powietrza podczas jednego wdechu. Jest to częściowo wynikiem większej objętości klatki piersiowej i większej ilości mięśni oddechowych u mężczyzn. U kobiet szybciej dochodzi do zmęczenia mięśni międzyżebrowych i samej przepony, w wyniku tego ciężej muszą trenować niż mężczyźni aby np. przebiec maraton. Kształt płuc różni się u mężczyzn i kobiet, jest bardziej piramidalny u tych pierwszych i bardziej pryzmatyczny u tych drugich.

Kobiety charakteryzują się nieproporcjonalnie mniejszym rozmiarem klatki piersiowej niż mężczyźni, mają ją bardziej okrągłą. Różnica jest również w nachyleniu żeber, żebra mężczyzn są bardziej zorientowane w poziomie niż u kobiet. Także długość przepony jest o około 9% krótsza u kobiet niż u mężczyzn.

Przepona i jej rola w oddychaniu

Przepona

Podczas oddychania spoczynkowego, krótsza przepona u kobiet wiąże się z niższym stosunkiem zmian ciśnienia przełykowego i żołądkowego do przeponowego. Może to wskazywać na większy udział wdechowych mięśni klatki piersiowej u kobiet niż u mężczyzn. U mężczyzn oddychanie odbywa się głównie poprzez przeponę, u kobiet głównie "żebrami". Bardziej opuszczone żebra u kobiet powodują, że mięśnie międzyżebrowe skuteczniej podnoszą żebra i powodują wyraźniejsze oddychanie klatką piersiową.

Oddychanie głównie przeponą u mężczyzn może zatem być kompensacją nieefektywnego działania mięśni międzyżebrowych z powodu bardziej poziomych żeber. Taki stan u kobiet związany jest z adaptacją zmian hormonalnych i anatomicznych wywołanych ciążą. Oddychanie żebrowe jest zabezpieczeniem przed tymi okresami, kiedy kobieta jest w ciąży.

Jak oddychać podczas wysiłku fizycznego

Progesteron - rola hormonu w oddychaniu kobiet

Badania wykazały, że u kobiet zmieniają się wartości tlenu i dwutlenku węgla w ciągu 28 dni (w miesiącu) co jest związane z wahaniami hormonalnymi. Ciśnienie spoczynkowe CO2 we krwi u kobiet jest o około 8% niższe niż u mężczyzn. Niestety kobiety mają gorszą wentylację i wynika ona z czynników anatomicznych: mniejsze drogi oddechowe, mniejsza wielkość żeber, mniejsza objętość płuc i krótsza przepona. Wczesne pojawienie się pierwszej miesiączki u kobiet prognozuje gorszy stan zdrowia w przyszłości a także większe ryzyko chorób takich jak astma czy gorszą wydolność płuc. Pomiędzy owulacją a początkiem miesiączki organizm kobiety produkuje większą ilość progesteronu. Osiąga on w tej fazie swoje szczytowe wartości po czym spada.

W tym okresie kobieta przeżywa większy niepokój, stres i jest to związane z hiperwentylacją, gdyż poziom progesteronu ulega zmianom. Hormon ten stymuluje oddychanie. Kiedy jego wartość wzrasta, oddech się zwiększa i obniża próg bólu. Kobiety odczuwają wówczas bóle oraz duszności. Zaburzenia oddychania mogą nasilać te symptomy a wykonywanie ćwiczeń oddechowych może skutecznie obniżyć ich poziom odczuwania. Niedotlenienie tkanek podczas hiperwentylacji przyczynia się do powstawania mięśniowo-powięziowych punktów spustowych. Przepona jak wiadomo jest powiązana z prawidłowym działaniem dna miednicy, zaburzenie oddychania nasilają bóle w tym rejonie oraz nietrzymanie moczu. Kobiety z permanentnym bólem miednicy często oddychają górną częścią klatki piersiowej, po przywróceniu normalnego oddychania przeponowego i rozluźnieniu mięśni dna miednicy wszystko wraca do normy. Stąd tak ważne jest aby zwracać uwagę na to jak oddychamy i przeciwdziałać trenując oddech przeponowy i wzmacniać mięśnie międzyżebrowe.

Zaburzenia stawu skroniowo-żuchwowego

Ból w tych okolicach nasila się przed miesiączką osiągając szczyt w pierwszych jej 3 dniach, kiedy poziom progesteronu wzrasta a następnie spada. Wynika to częściowo z hiperwentylacji oraz zmian w równowadze kwasowo-zasadowej. Spadek CO2 we krwi powoduje bóle mięśni i silne bóle głowy. Generalnie wysokie stężenie dwutlenku węgla we krwi zwiększa dotlenienie mózgu poprzez rozszerzenie naczyń krwionośnych. Ćwiczenia oddechowe i relaksacja mogą pomóc w walce z bólem i migreną.

Sen a oddech kobiety

W przeciwieństwie do mężczyzn bezdech senny rzadziej spotykany jest u kobiet. Jednak przy przejściu menopauzy częstość zachorowań wzrasta o około 200%. Innym czynnikiem na to mającym wpływ jest prawdopodobnie ilośc tkanki tłuszczowej odkładająca się w górnej części ciała (język, szyja, brzuch). Otyłe kobiety są bardziej wrażliwe na wahania wartości tlenu i dwutlenku węgla we krwi.

Airmax separator do nosa – rozszerzacz do swobodnego oddychania przez nos
95,00 zł

Lęk

Hormony płciowe, takie jak estrogeny i progesteron, mają wpływ na funkcjonowanie mózgu i układu nerwowego. Fluktuacje hormonalne w różnych fazach cyklu menstruacyjnego, a także w okresach takich jak ciąża i menopauza, mogą wpływać na nastrój i emocje, co może zwiększać podatność na lęk. Pojawienie się takich objawów wraz ze zwiększoną wrażliwością na CO2 we krwi związane jest z hiperwentylacją. Ma ona w okresie cyklu miesiączkowego wpływ na zaostrzenie leków i niepokoju u kobiet.

źródło: Buteyko Clinic International

Zespół napięcia przedmiesiączkowego

Progesteron stymuluje częstość oddechów, w ostatniej fazie cyklu poziom CO2 spada o około 25%. Każdy dodatkowy stres może spowodować jeszcze większe przyspieszenie oddychania. Gdy poziom dwutlenku węgla jest niski wywołuje to w organizmie kobiety wiele objawów takich jak niepokój, drażliwość, agresja, smutek, stany depresyjne, bóle głowy, zmęczenie i problemy ze snem. To hiperwentylacja jest odpowiedzialna za ten stan rzeczy.

Proponowane produkty na wzmocnienie mięśni oddechowych, relaksacje i łatwiejszy oddech

Oddech kobiety trening oddechowy • Terapeutyczne • Zapach • Wdychanie • Skóra • Masaż • Relaks • Stres • Ukojenie • Poprawa samopoczucia • przepona • Naturalne • Terapia • rzebra • Odpoczynek • dno mednicy • Odprężenie • Uspokojenie • Zrównoważenie • Nozdrza • Zapach • Węch • menstruacja • miesiączka • Odczuwać zapach • Zmysł węchu • Inhalować • Zmysłow • dwutlenek węgla • tlen • Różnorodność zapachów • Węchowa percepcja • Zmysłowe doświadczenia • Węchowe receptory • nos • jak oddychają kobiety • Aromaterapia i węch • Wpływ zapachów na smak • Emocjonalne reakcje na zapachy • Oddech przeponowy • Diaphragmatic breathing (termin angielski) • Przepona a rzebra • Oddychanie brzuszne • Oddech głęboki • Oddech pełny • Oddech spowolniony • Oddech kontrolowany • Techniki oddechowe • Zwiększony przepływ powietrza • Relaksacja przez oddech • Wzrost pojemności płuc • Wzmocnienie przepony • Zmniejszenie napięcia mięśniowego • Poprawa dotlenienia organizmu • Redukcja stresu • Regulacja układu nerwowego • Ukojenie i równowaga emocjonalna • Zwiększenie świadomości oddechu • Trening oddechowy