Korzyści płynące z głębokiego oddychania

Zarówno specjaliści zajmujący się naszym zdrowiem psychicznym, jak i jogini, zalecają głębokie oddychanie ze względu na ogromne profity wynikające z tego procesu. Przynosi ono korzyści zdrowiu psychicznemu, a nie tylko układowi oddechowemu.

Rocznie bierzemy ponad osiem milionów oddechów — dlaczego zatem tak trudno jest uzyskać głęboki oddech? I czym właściwie jest głęboki oddech? Dowiedz się więcej o tym, dlaczego powinieneś spróbować głębokiego oddychania i jak to zrobić.

Rodzaje oddechu

Oddychasz w każdej chwili dnia, ale możesz nie wiedzieć, że istnieją różne rodzaje oddychania. W rzeczywistości są cztery!

Oto cztery rodzaje oddychania:
1. Eupnea czyli spokojne oddychanie określane także jako spoczynkowa częstość oddechów. Jest to rodzaj oddychania, który wykonujesz prawdopodobnie czytając tą informację. To jest oddychanie, które pojawia się, gdy nie myślisz o oddychaniu. Określane również jako „spokojne oddychanie”, zarówno przepona, jak i zewnętrzne mięśnie międzyżebrowe pracują bez wysiłku.
2. Oddychanie przeponowe: znane również jako głębokie oddychanie, mięsień przepony musi kurczyć się podczas tego typu oddychania. Gdy mięsień się kurczy, oddech biernie opuszcza płuca.
3. Oddychanie żebrowe: tryb oddychania, który wymaga skurczu mięśni międzyżebrowych. Gdy mięśnie międzyżebrowe rozluźniają się, powietrze biernie opuszcza płuca. Ten rodzaj oddychania jest również znany jako oddychanie płytkie.
4. Bezdech: Znany również jako oddychanie wymuszone, zarówno wdech, jak i wydech są aktywne, a nie pasywne, z powodu skurczów mięśni.

Jak wykonywać głębokie oddychanie

Istnieje wiele różnych sposobów lub ćwiczeń. Dodatkową korzyścią jest to, że wszystkie mają charakter powtarzalny, co również pomoże ci osiągnąć stan medytacyjny.
Jeśli masz już astmę lub inne problemy z oddychaniem, skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem ćwiczeń głębokiego oddychania.

Oddychanie przeponowe

Przepona, to mały mięsień tuż pod twoimi płucami. Jeśli oddychasz „prawidłowo”, skurczy się i przesunie w dół, aby Twoje płuca mogły się rozszerzyć, aby nabrać świeżego powietrza. Po wydechu dzieje się odwrotnie; rozluźnia się i przesuwa dalej w górę klatki piersiowej.

Aby zaangażować się w oddychanie przeponowe:
1. Zacznij od ułożenia jednej ręki na sercu a drugiej na brzuchu.
2. Oddychaj przez nos i pozwól, aby powietrze wypełniło Twój brzuch. Trzymaj ręce na sercu i brzuchu i obserwuj, jak porusza się dłoń ułożona na twoim brzuchu, podczas gdy ta dotykająca okolic serca powinna pozostać nieruchomo.
3. Naciągnij pępek w kierunku kręgosłupa podczas wydechu, tak jakbyś zdmuchiwał świeczki urodzinowe.
4. Poczuj, jak ręka położona na brzuchu zsuwa się do pierwotnej pozycji.
5. Powtórz ćwiczenie od trzech do pięciu razy, zwracając uwagę na to, jak się czujesz za każdym razem.