Sleepmaxxing – czy trening oddechowy może poprawić Twój sen?

Trend na TikToku

W ostatnim czasie na TikToku i innych platformach społecznościowych zyskuje popularność trend sleepmaxxing, czyli poszukiwanie metod na głębszy i bardziej regenerujący sen. Użytkownicy testują różne rozwiązania – od suplementów po specjalne taśmy na usta – jednak wiele z nich nie zawsze działa jakbyśmy się tego spodziewali.
W świecie sleepmaxxingu – trendu optymalizacji snu, który podbił TikTok – testuje się różne metody: od technik oddechowych po specjalne akcesoria. Niektóre z nich, jak plastry na usta, masażery twarzy czy maski na oczy, zyskują popularność, ale czy naprawdę działają? Przyjrzyjmy się, jak wpływają na jakość snu i czy warto je łączyć z treningiem oddechowym Airofit. Badania pokazują, że wzmocnienie mięśni oddechowych i poprawa wydolności płuc mogą znacząco wpłynąć na jakość nocnego wypoczynku.

@sam.tahan
Sleepmaxxing >>>
♬ Thinking of You (1995 Remaster) - Sister Sledge

@cpapreviews How To Sleep In Any Position With A Cpap Mask 😴 #sleepapnea #cpap #cpapmask #sleep #cpapmachine #sleephq ♬ Freedom! '90 - George Michael

@jakegoodmanmd Rating Sleep Hacks #sleepmaxxing #sleepmax #doctor ♬ original sound - Dr. Jake Goodman 👨🏻‍⚕️

@chiara.sbardellati The uglier you go to bed the prettier you'll wake up, let's normalize this 🧚🏼 #nightroutine #collagenmask #overnightblowout #SkinCare #BeautyRoutine #beautytok #skincaretips #beautysecrets #morningshed #faceliftingtapes #mouth #mouthtaping #mouthtape #lips #beautytips #beautyhacks #beautyreview #beautytutorial #beautyhack #fyppp ♬ Beautiful, in My Skin - Bitty

@airofit Do you pay attention to your breathing? 🫁🏊‍♀️ Don’t underestimate the power of your breath. Follow these game-changing tips! 🤯👇 1️⃣ Train your lungs like a muscle 2️⃣ Breathe through your nose throughout the day 3️⃣ Learn how to exhale slowly for instant relaxation 4️⃣ Get Airofit to improve your lung capacity, endurance and recovery! Start training smarter, not harder! Who else wishes they knew this sooner? #weekendwarrior #endurancetraining #enduranceathlete #cyclinglife #cyclingmotivation #cyclingculture #runningcoach #breathworkhealing #breathworkfacilitator #breatheinbreatheout #airofit ♬ Beat Automotivo Tan Tan Tan Viral - WZ Beat

Jak Airofit pomaga w sleepmaxxingu?

Silniejsze mięśnie oddechowe = spokojniejszy sen

Problemy takie jak chrapanie czy bezdech senny często wynikają ze zbyt słabych mięśni oddechowych. Airofit działa jak „siłownia dla płuc” – wzmacnia mięśnie odpowiedzialne za oddychanie, co przekłada się na bardziej efektywny oddech podczas snu. Badania wykazały, że już po czterech tygodniach treningu z Airofit jakość snu może poprawić się nawet o 20%.

Większa pojemność płuc – więcej tlenu, lepsza regeneracja...

Gdy płuca pracują wydajniej, organizm lepiej radzi sobie z wymianą tlenu i dwutlenku węgla. Dzięki temu sen staje się głębszy, a ciało skuteczniej się regeneruje. To szczególnie ważne dla osób, które budzą się zmęczone mimo przespanej nocy.

Mniejsza wrażliwość na CO₂ – mniej wybudzeń

Jedną z przyczyn nocnych pobudzeń jest nadmierna reakcja organizmu na wzrost poziomu dwutlenku węgla we krwi. Trening z Airofit uczy ciało lepszej tolerancji CO₂, co zmniejsza ryzyko nagłych wybudzeń i sprawia, że sen jest bardziej ciągły.

Lepsza jasność umysłu po przebudzeniu

Dotylenienie mózgu w nocy przekłada się na większą energię i koncentrację w ciągu dnia. Użytkownicy Airofit często zauważają, że rzadziej sięgają po poranną kawę, ponieważ ich umysł jest bardziej wypoczęty i gotowy do działania.

„Po dwóch miesiącach z Airofit mogę śmiało powiedzieć, że to urządzenie zmieniło moje życie. Czuję się bardziej energiczny i obecny, co jest nieocenione w mojej roli ojca.” – Amde, Szwajcaria Sleepmaxxing – z głową, nie na ślepo Chociaż trend sleepmaxxing zwraca uwagę na znaczenie dobrego snu, warto podejść do niego rozsądnie. Zamiast eksperymentować z niepewnymi metodami, lepiej postawić na naukowe podejście – tak jak w przypadku treningu oddechowego z Airofit.

Akcesoria na sen

Plastry na usta – czy zmuszanie się do oddychania przez nos pomaga?

Plastry na usta mają zachęcać do oddychania przez nos, co według zwolenników tej metody:
✔ Redukuje chrapanie – oddychanie przez nos stabilizuje przepływ powietrza, zmniejszając wibracje podniebienia.
✔ Poprawia dotlenienie – nos filtruje i ogrzewa powietrze, co może wspierać wydajniejszą wymianę gazową.
✔ Wspiera głębszy sen – oddychanie przez nos zwiększa produkcję tlenku azotu, który poprawia krążenie i relaksację.

Ale uwaga! Jeśli masz bezdech senny lub problemy z niedrożnością nosa, plastry mogą utrudniać oddychanie. Dlatego zanim je wypróbujesz, warto wzmocnić mięśnie oddechowe z Airofit – dzięki temu nosowe oddychanie stanie się bardziej naturalne.

Masażery twarzy – rozluźnienie przed snem

Napięcie w mięśniach twarzy (szczęki, czoła, okolic oczu) może utrudniać zasypianie. Masażery twarzy, np. rolery lub urządzenia wibracyjne, pomagają:
✔ Złagodzić bruksizm (zgrzytanie zębami) – rozluźniają mięśnie żuchwy.
✔ Poprawić mikrokrążenie – redukując worki pod oczami i opuchliznę.
✔ Zrelaksować się przed snem – delikatny masaż obniża poziom kortyzolu.

Połączenie z Airofit: Trening oddechowy dodatkowo rozluźnia ciało, co wzmacnia efekt relaksacyjny masażu.

Maseczki zaciemniające (np. jedwabne lub żelowe) działają na prostych zasadach:
✔ Blokują światło niebieskie (np. z ekranów), które hamuje wydzielanie melatoniny.
✔ Wspierają głębszą fazę REM – całkowita ciemność poprawia jakość snu.
✔ Chłodzą lub ogrzewają (wersje żelowe) – pomagają przy migrenach i stresie.

Czy to działa? Tak, ale tylko jeśli problemy ze snem wynikają z nadmiaru światła. Jeśli przyczyną są zaburzenia oddychania, sama maska nie wystarczy – tu przyda się Airofit.