Oddychanie przez nos podczas treningu: klucz do lepszego dotlenienia i koncentracji

Ważna rola nosa

Podczas ćwiczeń aerobowych organizm potrzebuje dużych ilości tlenu, aby dostarczyć go do pracujących mięśni. Nic dziwnego, że w trakcie intensywnego wysiłku wiele osób instynktownie zaczyna oddychać ustami. Jednak coraz więcej badań wskazuje, że oddychanie przez nos może przynieść znaczące korzyści zdrowotne – zarówno dla ciała, jak i umysłu.

Dlaczego warto oddychać przez nos?

Jednym z głównych powodów, dla których warto przestawić się na oddychanie przez nos podczas treningu, jest zdolność organizmu do lepszego zarządzania poziomem dwutlenku węgla (CO₂). Podczas oddychania przez nos wzrasta poziom CO₂ we krwi, co prowadzi do hiperkapnii – przejściowego stanu, który sprzyja rozszerzaniu naczyń krwionośnych. Zwiększony poziom CO₂ powoduje rozszerzenie naczyń w mózgu, co prowadzi do poprawy jego dotlenienia.

Korzyści dla mózgu Lepsze dotlenienie mózgu to klucz do zwiększenia jego funkcjonalności. Oddychanie przez nos, poprzez kontrolowaną hiperkapnię, wspiera neuroplastyczność – zdolność mózgu do adaptacji i tworzenia nowych połączeń nerwowych. Neuroplastyczność odgrywa kluczową rolę w:

• Zwiększeniu koncentracji
– Poprawa przepływu krwi i dotlenienia mózgu prowadzi do lepszego skupienia podczas treningu, a także w codziennych zadaniach.
• Pamięci i zdolności uczenia się
– Nowe połączenia nerwowe sprzyjają szybszemu przyswajaniu wiedzy oraz lepszemu zapamiętywaniu informacji.