Trening wytrzymałościowy. Jak budować maksymalną wydolność i szybkość bez przetrenowania i kontuzji

Baza wiedzy

Lata treningu zgodnego z programem doktora Maffetone'a przyniosły mi wiele zwycięstw i umożliwiły zdobycie sześciu tytułów mistrza świata IRONMAN, z ostatnim z nich zdobytym w wieku 37 lat! Mark Allen, sześciokrotny mistrz świata IRONMAN na Hawajach, autor przedmowy.

"Trening wytrzymałościowy" to niezastąpiona pozycja dla wszystkich, którzy rozpoczynają swoją przygodę z bieganiem lub triathlonem. To wiedza, której mi brakowało, kiedy w 2007 roku, z dodatkowymi 20 kilogramami, powróciłem do treningów po 20 latach przerwy. Gdybym wtedy znał tę metodę, uniknąłbym starego, nieskutecznego przekonania, że "im więcej, tym lepiej". Doktor Philip Maffetone wyjaśnia zależności między kluczowymi elementami filozofii treningu oraz omawia inne czynniki wpływające na wydolność i osiągi, takie jak odżywianie czy muzyka.

Co więcej, autor udowadnia tezę, która szczególnie mnie przekonuje: w sporcie wytrzymałościowym wiek nie ma znaczenia - poprawa wyników i zwiększenie intensywności są możliwe dla pięćdziesięciolatków, a nawet dla osób po sześćdziesiątce. I tego trzymam się w mojej drodze do kolejnego tytułu mistrza świata IRONMAN w triathlonie.

Marcin Konieczny (MKON), rocznik 1972, mistrz świata IRONMAN (kategoria wiekowa 45–49) z 2017 roku.

Wytrzymałość jest bez wątpienia kluczową zdolnością organizmu, którą - jak się wydaje - łatwo kształtować. Jednak z doświadczenia wiem, że nie jest to takie proste, jeśli chcesz rywalizować na wysokim poziomie i osiągać swoje maksimum. W sporcie nie ma skrótów. Ciało musi współpracować z umysłem, tolerować zmęczenie i pokonywać chwilowe zniechęcenie. Trzeba wykazać się silną wolą w codziennych treningach i konsekwentnie przestrzegać diety. Doktor Maffetone prezentuje holistyczne podejście do tych zagadnień i pokazuje, jak znaleźć równowagę i stale się rozwijać w dyscyplinach wytrzymałościowych. Dzięki tej książce na pewno znajdziesz najlepszą drogę do osiągania coraz lepszych wyników. Jeśli uczysz się, ucz się od najlepszych. Stwórz swój plan i działaj.

Marcin Świerc, wielokrotny medalista mistrzostw Polski w biegach górskich.

Jesteś biegaczem, kolarzem, pływakiem, narciarzem biegowym lub innym sportowcem, który pragnie zwiększyć swoją wytrzymałość? Jeśli tak, to "Trening wytrzymałościowy" jest właśnie dla ciebie. Philip Maffetone przedstawia rzetelną wiedzę na temat osiągania optymalnego potencjału sportowego, utrzymania zdrowia i unikania kontuzji. Jego zindywidualizowane podejście to unikalny system opracowany przez trzy dekady treningu i leczenia sportowców - od amatorów po zawodowców, a nawet mistrzów świata. Doktor Maffetone wyjaśnia, jak zbudować solidną podstawę tlenową, która zapewnia zwiększone spalanie tłuszczu, stałą dostawę energii i sprawną odporność, jednocześnie obalając wiele powszechnych mitów.

Dlaczego warto ją mieć na półce?

Z tej książki dowiesz się między innymi, że:

• warto trenować wolniej, aby być szybszym podczas zawodów,
• drogie buty do biegania mogą prowadzić do kontuzji,
• rozciąganie nie jest konieczne i może przyczynić się do kontuzji,
• spożywanie zdrowych tłuszczów pomaga budować wytrzymałość, zmniejsza stany zapalne i poprawia funkcjonowanie mózgu,
• przetworzone węglowodany zmniejszają poziom energii i zaburzają równowagę hormonalną,
• wiek nie stanowi przeszkody w dążeniu do osiągania lepszych wyników,

i wiele więcej...
Jako trener techniki biegowej obserwuję, że najczęstszym błędem popełnianym nie tylko przez amatorów jest zbyt szybkie tempo rozbiegań! Dzięki dr. Maffetone'owi można zrozumieć, że aby zrobić postępy i biegać szybko, najpierw trzeba nauczyć się biegać bardzo wolno. "Trening wytrzymałościowy" to obowiązkowa lektura dla każdego biegacza i triathlonisty, a nawet trenerów. Gorąco polecam!

Maciej Jagusiak vel Pan Jagoda, trener techniki biegowej.