Czy koherencja serca może pomóc w profilaktyce nadciśnienia?

Choroba serca i nadciśnienie – jak serce może pomóc w profilaktyce?

Treści inspirowane badaniami i materiałami HeartMath Institute. Jako partnerzy HeartMath dzielimy się wiedzą, która łączy serce, emocje i zdrowie.

Co to jest choroba serca?

Choroba serca (układu krążenia) to każdy stan, który negatywnie wpływa na mięsień sercowy lub naczynia krwionośne, prowadząc do sytuacji, w której serce nie jest w stanie efektywnie pompować krew potrzebną do utrzymania pracy całego organizmu. Do najczęstszych typów chorób serca należą: choroba wieńcowa, miażdżyca, dławica piersiowa i zaburzenia rytmu serca (arytmie). Wszystkie te schorzenia są znacznie nasilane przez obecność nadciśnienia tętniczego – czyli wysokiego ciśnienia krwi. [2]

Nadciśnienie – „cichy zabójca"

Nadciśnienie jest jednym z głównych czynników ryzyka zawału serca i udaru mózgu oraz istotnym czynnikiem rozwoju choroby serca. Nazywa się je „cichym zabójcą", ponieważ większość osób, które je mają, nie odczuwa żadnych wyraźnych objawów. Jeśli wiesz, że masz wysokie ciśnienie – warto działać teraz, aby je kontrolować. Jeśli nie masz pewności – skonsultuj się z lekarzem i zmierz ciśnienie. Nieleczone nadciśnienie może prowadzić do zawału, niewydolności serca, udaru i chorób nerek. [2]

Prawie co trzeci dorosły w USA ma wysokie ciśnienie krwi, a podobne trendy obserwuje się w wielu innych krajach. [2]

Czy masz wysokie ciśnienie?

Liczby są proste: prawidłowe ciśnienie to około 120/80 mmHg. Pierwsza liczba oznacza ciśnienie w momentach, gdy serce kurczy się i wypompowuje krew; druga – gdy serce odpoczywa i wypełnia się krwią. Wartości 120–139 / 80–89 wskazują na stan przednadciśnieniowy, a 140/90 lub wyżej – na nadciśnienie. Ciśnienie można zmierzyć w gabinecie lekarskim, przychodni, a często także w aptece. [2]

Ryzyko nadciśnienia jest większe, jeśli: [2]

• doświadczasz wysokiego poziomu złości, stresu, lęku, niepokoju lub strachu,
• masz nadwagę, dieta zawiera dużo soli i tłuszczu, a aktywność fizyczna jest niska,
• w Twojej rodzinie występuje historia wysokiego ciśnienia.

W większości przypadków nie znamy jednej, konkretnej przyczyny nadciśnienia – wiemy natomiast, jakie czynniki zwiększają ryzyko. [2]

Stres, emocje a ciśnienie – rola serca

HeartMath Institute od ponad dwóch dekad bada powiązania między stresem a wysokim ciśnieniem. Mechanizm jest prosty: stres aktywuje współczulny układ nerwowy, zwiększając poziom adrenaliny. Adrenalina przyspiesza pracę serca, powoduje zwężenie naczyń krwionośnych i stymuluje produkcję kortyzolu – „matki wszystkich hormonów stresu". Kortyzol dodatkowo obkurcza naczynia i sprzyja zatrzymywaniu soli i wody w nerkach. Efektem jest wzrost ciśnienia krwi. [2]

Równocześnie HeartMath opracowuje i testuje programy oraz narzędzia, które pomagają ludziom zarządzać stresem, złością i lękiem oraz przekształcać emocje, wykorzystując tzw. „inteligencję serca". [2]

Technika Quick Coherence® – szybkie wsparcie dla serca i emocji

Quick Coherence® to prosta, trzyetapowa technika, która pomaga uruchomić nowe wzorce spójności serca i emocji, dzięki czemu funkcje organizmu lepiej się synchronizują, a Ty możesz inteligentniej reagować na stresujące sytuacje – i ostatecznie redukować stres podnoszący ciśnienie. [2]

Gdy poczujesz, że „wciskają Ci się guziki stresu", spróbuj: [2]

1. Skupienie na sercu: przenieś uwagę na okolice serca i oddychaj powoli i głęboko.
2. Oddech przez serce: utrzymując skupienie w sercu, delikatnie oddychaj – 5 sekund wdechu i 5 sekund wydechu – „przez serce". Powtórz 2–3 razy.
3. Poczucie serca: aktywuj i podtrzymaj autentyczne uczucie wdzięczności lub troski o kogoś lub coś w Twoim życiu. Skup się na tym dobrym uczuciu, kontynuując oddech przez obszar serca.

Korzyści z obniżenia ciśnienia i stresu

• niższe ryzyko zawału, niewydolności serca, udaru, chorób nerek i powikłań innych schorzeń,
• szybsza regeneracja, więcej energii do codziennych aktywności,
• mniej drażliwości i złości, jaśniejsze myślenie,
• lepsze relacje z bliskimi i współpracownikami, większe poczucie więzi,
• lepszy nastrój i poczucie witalności ciała, umysłu i ducha. [2]

Narzędzia wspierające redukcję nadciśnienia

Warto uczyć się regulacji ciśnienia u źródła – w sercu – i redukować stres, który je podnosi. HeartMath oferuje programy, książki i aplikacje, które uczą, jak pracować ze stresem, złością i lękiem, wykorzystując techniki oddechowe i skupienie na sercu. Jako partnerzy HeartMath chętnie wskażemy materiały dopasowane do Twoich potrzeb – od krótkich ćwiczeń po pełne programy treningowe. [2]

Treści mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady lekarskiej. W sprawach zdrowia zawsze konsultuj się z lekarzem. Więcej informacji: produkty HeartMath na treningoddechowy.pl