Instrukcja obsługi Inner Balance BT/USB C Instrukcja Inner Balance dla iOS – HeartMath Instrukcja Inner Balance dla iOS 📥 Pobierz instrukcję jako PDF Spis treści Rozpoczęcie pracy Ustawienia Synchronizacja z aplikacją Zdrowie iOS Pomoc Przeprowadzanie sesji Przegląd historii i postępów Dzienniki HeartCloud Sensory Bluetooth Definicje i metryki Rozpoczęcie pracy Zapraszamy Cię do rozpoczęcia podróży poprawy równowagi wewnętrznej oraz harmonii między sercem, umysłem i ciałem, wykorzystując techniki HeartMath, które przyniosły już korzyści setkom tysięcy osób. Na tej drodze zyskasz lepsze samopoczucie, witalność, jasność myśli, dostęp do intuicji serca oraz bardziej zrównoważoną reakcję na stresujące sytuacje i wyzwania. Inner Balance można zainstalować na większości urządzeń z systemem iOS. App Store zainstaluje najnowszą wersję, dostępną dla Twojego urządzenia. Do przeprowadzania sesji wymagana jest sonda pulsacyjna HeartMath. Aby ją kupić, kliknij przycisk „Kup teraz” w aplikacji lub odwiedź terningoddechowy.pl. Dostępne są zarówno przewodowa sonda Lightning, jak i sensor Bluetooth. Sensor Bluetooth wymaga wersji Inner Balance 3.10 oraz systemu iOS 10. Sensory Bluetooth Nie paruj sensora Bluetooth z telefonem lub tabletem poprzez ustawienia urządzenia. Zamiast tego uruchom aplikację Inner Balance i połącz sensor za pomocą automatycznych okien dialogowych, które pojawiają się po kliknięciu przycisku „Start”, aby rozpocząć sesję. Naładuj sensor przez 2 godziny przed pierwszym użyciem. Gdy sensor Bluetooth jest naładowany i gotowy do pracy, otwórz aplikację. Umieść sondę pulsu na środku małżowiny usznej. Krótkie naciśnięcie przycisku zasilania włączy sensor. Upewnij się, że dioda LED na sensorze świeci. Naciśnij przycisk „Start” na ekranie sesji Inner Balance. Gdy pojawi się okno skanowania, wybierz sensor Inner Balance z listy (np.: HeartMath-HRV-A123). Jeśli w pobliżu znajdują się inne sensory Bluetooth HeartMath, wybierz ten, którego ostatnie 4 znaki odpowiadają identyfikatorowi na tylnej etykiecie sensora. Uwaga: Jeśli podczas kolejnego użycia nie widzisz tego okna dialogowego, kliknij przycisk „Start”. Długie naciśnięcie przycisku zasilania wyłącza sensor. Kliknij tutaj, aby uzyskać informacje o używaniu sensora Bluetooth w klasie. Sensory Lightning Podłącz sensor do portu ładowania urządzenia i przypnij sensor pulsu do małżowiny usznej. Następnie stuknij raz, by aktywować pasek menu z przyciskami Start i Stop. Kliknij „Start”, aby rozpocząć sesję! (w aplikacji – po stuknięciu w ekran główny pojawi się opcja startu Ustawienia Zmiana ustawień – dostosowania treningu Wejdź w ustawienia, stukając ikonę w lewym górnym rogu ekranu. Samouczki Film instruktażowy dostępny jest przy uruchomieniu aplikacji lub w dowolnym momencie. Możesz również włączyć instrukcję audio dla pomocy sesji. Pomoc sesji zapewnia wskazówki do praktyki Quick Coherence. Ustaw odtwarzanie lub wyciszenie dźwięku tutaj, w ustawieniach. Ustawienia sesji obejmują możliwość wybrania muzyki z Twojej biblioteki oraz regulację głośności. Regulacja dźwięków Domyślnie dźwięki koherencji odtwarzają się co drugi wynik, czyli około co 10 sekund. Te dźwięki pokrywają się z co drugim kolorowym znacznikem w widokach Mandala i Chaser. Dźwięk pojawia się również przy każdej zmianie poziomu. Nagroda dźwiękowa następuje, gdy utrzymujesz zielony poziom przez 30 sekund i powtarza co 30 sekund, gdy pozostajesz w zielonym. Jest również dźwięk nagrody za wysoki wynik, gdy osiągniesz 60 kolejnych wyników w zielonym. Głośność efektów dźwiękowych można ustawić tak, aby generowała dźwięk TYLKO przy zmianie bieżącego poziomu koherencji. Na niektórych urządzeniach dostępna jest opcja wibracji. W iOS upewnij się, że masz włączoną wibrację na dzwonek, aby funkcja Inner Balance działała poprawnie. Poziom wyzwania Możesz ustawić jeden z czterech poziomów wyzwania, reprezentowany przez liczbę gwiazdek. Zacznij od poziomu 1, zwiększaj stopniowo wraz z postępem treningów. Zwykle ma to miejsce kiedy osiągniesz w 80% strefę zieloną Prędkość wskaźnika oddechu To prędkość ruchu Mandali na ekranie nr 1, Chasera na ekranie nr 2 oraz Mini Breath Pacer na górze pozostałych ekranów. Dla większości osób cykl oddechowy co 10 sekund najbardziej zwiększa koherencję serca. Timer sesji Ustawi dźwięk o wybranym czasie sesji. „Moja inspiracja” Wybierz obraz lub film z własnej biblioteki do wyświetlenia. Wybierz taki, który wywołuje pozytywne uczucia i motywuje. Przy pierwszym ładowaniu filmu lub obrazu Inner Balance może poprosić Cię o pozwolenie na dostęp do multimediów. W razie potrzeby przejdź w ustawienia urządzenia iOS, wybierz Prywatność, następnie Zdjęcia, a potem zezwól na dostęp dla Inner Balance. W opcjach widoku sesji możesz włączyć lub wyłączyć każdy z indywidualnych widoków. Pozwala to pominąć ekran, którego nie chcesz używać. Możesz także wyłączyć wyświetlanie komunikatów coachingowych, Mini HRV i Mini Breath Pacer. Jeśli wolisz kolorowe tło, ustaw je w sekcji „Motyw”. Widoczność wyboru nastroju Masz trzy opcje – możesz je włączać lub wyłączać – okna wyboru nastroju przed sesją, po sesji lub przy tworzeniu nowego wpisu w dzienniku. Przypomnienia Więcej informacji o ustawianiu przypomnień znajdziesz w instrukcji pomocy aplikacji. Logowanie i synchronizacja Wyświetlane są następujące opcje: korzystanie z WiFi tylko do synchronizacji, adres e-mail jeżeli użytkownik jest zalogowany do HeartCloud, przycisk Wylogowania, przycisk Logowania oraz Synchronizacji. Reset Usuwa wszystkie dane z aplikacji i przywraca jej stan początkowy. Jeśli przekazujesz urządzenie innej osobie, warto zresetować aplikację i założyć nowe konto HeartCloud. Informacje o aplikacji i sensorze Znajdziesz tu wersję aplikacji oraz informacje o sensorze, w tym typ używanego sensora (Bluetooth lub Lightning) oraz poziom baterii sensora Bluetooth. Użytkownicy Bluetooth mogą usunąć poprzednie sensory za pomocą opcji „Zapomnij wszystkie sensory”. Można także włączyć tryb edukacyjny (Classroom Mode). Synchronizacja z aplikacją Zdrowie iOS Aby użyć aplikacji Zdrowie, pobierz najnowszá wersję iOS (10.2 lub nowszą) na iPhone lub iPod touch. Korzystając z Inner Balance od wersji 3.9 możesz synchronizować dane z aplikacją Zdrowie. Przejdź do Ustawienia → Zdrowie → Synchronizuj z aplikacją Zdrowie. Włącz wybrane opcje i kliknij „Zezwól” w prawym górnym rogu. Aplikacja Zdrowie wyświetli dwie kategorie metryk Inner Balance: Uważność (Mindfulness): Czas spędzony na średniej (niebieski) lub wysokiej (zielony) koherencji podczas sesji jest rejestrowany jako „minuty uważności”. Parametry życiowe (Vitals): Wartość tętna, wyświetlana jako liczba uderzeń na minutę (bpm). Średnia z ostatnich 10 uderzeń sesji jest zapisywana tutaj. Pomoc Aby uzyskać więcej informacji, stuknij ikonę Pomocy w prawym górnym rogu ekranu. W sekcji Pomoc znajdziesz również niniejszą instrukcję obsługi Inner Balance. Możesz zapisać instrukcję w iBooks, na pulpicie lub w dowolnym miejscu na swoim urządzeniu. Przeprowadzanie sesji Domyślnie podczas sesji możesz przesuwać się przez pięć widoków. Pierwsze dwa ekrany to Mandala i Chaser. Pomagają regulować oddech, pokazują poziom koherencji i prezentują komunikaty coachingowe. Ekran sesji „Moja inspiracja” wyświetla obraz lub film, aby dodatkowo zmotywować do większej koherencji. Opcje można dostosować poprzez ustawienia, wybierając materiał z własnej biblioteki. Ekrany szczegółowe sesji przedstawiają wykres koherencji w czasie, puls i/lub tętno w uderzeniach na minutę, rytm HRV oraz widmo siły. Znajdziesz tam również (jeśli nie wyłączysz tego w ustawieniach) mały wskaźnik oddechu w postaci poruszającej się kuli na górze ekranu. Uwaga: Użytkownicy sensorów Bluetooth nie zobaczą wykresu pulsu. Zamiast tego wyświetlany będzie większy widok wartości BPM. Metryki treningu Koherencja (fioletowa sekcja) – bieżący wynik koherencji, czyli stopień regularności rytmu serca. Stabilny rytm serca przypomina sinusoidę o częstotliwości od 0,04 do 0,24 Hz (3-15 cykli na minutę). Algorytm ocenia najnowsze 64 sekundy danych HRV, aktualizując wynik co 5 sekund. Długość sesji (różowa sekcja) Osiągnięcia (pomarańczowa sekcja) – suma wyników koherencji podczas sesji. Można je poprawić poprzez wyższe wyniki i dłuższy czas w koherencji. Algorytm sumuje wyniki co 5 sekund i pokazuje je jako „Osiągnięcie”. Cel dzienny to 300 punktów. Dodatkowe wykresy Wykres HRV – analiza zmienności rytmu serca, oceniająca interakcję serca z mózgiem i układ nerwowy. Wykres Koherencji w czasie (COT) – pokazuje wyniki koherencji przez całą sesję (co 5 sekund). Kolory tła to poziomy wyzwania: czerwony, niebieski, zielony. Wykres pulsu – dane z sensora Lightning. BPM – aktualne tętno w uderzeniach na minutę. Widmo – matematyczna analiza rytmu serca. Większa koherencja oznacza koncentrację energii wokół jednego szczytu. Przegląd historii i postępów Aby zakończyć sesji, stuknij raz, aktywując menu z przyciskami Start i Stop. Stuknij „Stop”, żeby zakończyć sesję. Po zakończeniu pojawi się podsumowanie podobne do szczegółowego widoku historii. Karta Przegląd Wybierz kartę „Przegląd”, aby zobaczyć historię sesji, postępy, nagrody i cele. Wybierz dowolną sesję z listy, by zobaczyć raport szczegółowy. Przy dłuższych sesjach możesz powiększać oś Y (BPM) na wykresie HRV gestem rozszerzania, a by zresetować wykres, stuknij dwukrotnie. Aby usunąć sesję, przesuwaj ją w lewo na liście. Wynik koherencji widoczny w historii to średnia z całej sesji; może różnić się od ostatnich wyników z widoku sesji. Cele, nagrody i postępy Stuknij „Cele”, aby zobaczyć swoje początkowe cele personalne. Stuknij „Nagrody”, by zobaczyć zdobyte nagrody. Stuknij „Postęp”, aby zobaczyć wykres minut w koherencji, osiągnięć, śr. wyniku oraz poziomów wyzwania w czasie. Dzienniki W zakładce „Dziennik” możesz dodawać, edytować lub usuwać wpisy dokumentujące Twoją podróż i nastrój. Użyj ikony „+” w prawym górnym rogu, by dodać wpis. Stuknij „Edytuj wpis”, by dodać tekst. W celu usunięcia wpisu przesuwaj go w lewo. Dzienniki mogą być powiązane z sesjami. Otwórz sesję z historii przeglądu, stuknij ikonę dziennika na dole ekranu, aby utworzyć powiązanie. Wybór nastroju Opcja widoczności wyboru nastroju kontrolowana jest w ustawieniach. Domyślnie możesz wybrać emotikon odpowiadający nastrojowi. Opcję tę można ustawić tak, aby pojawiała się przy rozpoczęciu sesji, zakończeniu lub podczas dodawania nowego wpisu do dziennika. Jeśli nie wybierzesz emocji, będzie wyświetlana szara ikona. HeartCloud HeartCloud to nie tylko miejsce do przeglądania danych sesji z wielu urządzeń i programów… To całe żywe, angażujące społeczność, dzieląca się osiągnięciami, nagrodami i wsparciem! Wybierz zakładkę HeartCloud, by połączyć się i przejrzeć swoje sesje, cele i wyniki osiągnięć. Wskaźnik codziennej koherencji, suma osiągnięć i wyniki społeczności są dostępne przez przesuwanie palcem w górę. Najnowsze nagrody, dodatkowe wskazówki i ogłoszenia także są wyświetlane. Stuknij niebieską ikonę listy, by zobaczyć pozostałe opcje HeartCloud. Sonda pulsacyjna HeartMath Bluetooth Nie paruj sensora Bluetooth z telefonem lub tabletem przez ustawienia urządzenia. Zamiast tego uruchom aplikację Inner Balance i połącz sensor za pomocą automatycznych okien dialogowych po kliknięciu przycisku „Start”, by rozpocząć sesję. Specjalne wskazówki do użycia BTLE w grupach lub klasach Aby uniknąć zamiany sensorów w klasie, Inner Balance ma funkcję Classroom Mode. Jej główne zadanie to upewnienie się, że po sparowaniu aplikacja dla danego ucznia będzie używać tylko jego, unikalnego sensora, nie połączy się z innymi sensorami BTLE w reklamowym trybie. Użytkownik może dalej użyć sensora przewodowego Lightning bez wpływu na Classroom Mode. Gdy sensor zostanie powiązany z instalacją Inner Balance danego użytkownika, wciąż może połączyć się z innymi pobliskimi urządzeniami z powodu charakteru reklamowego BTLE. Wszyscy uczniowie w klasie powinni być w trybie Classroom, by tego uniknąć. Aby włączyć tryb Classroom, przejdź do Ustawienia → Informacje o aplikacji i sensorze, a następnie kliknij Classroom Mode. Włącz sensor Wpisz alfanumeryczny kod ID z tylnej etykiety sensora Kliknij „Wyślij” Inner Balance zeskanuje sensor o tym unikalnym ID. Jeśli nie znajdzie go, pokaże komunikat potwierdzający wprowadzone ID. Potwierdź – to Twój sensor i kliknij „kontynuuj”. Jeśli nie, kliknij „anuluj” – tryb Classroom zostanie wyłączony. Wróć do kroku pierwszego i spróbuj ponownie. Zamknij Ustawienia W widoku sesji kliknij start Aplikacja powinna znaleźć sensor i uruchomić sesję, ale jeśli nie znajdzie, wyświetli „Nie znaleziono sensora”. Użytkownicy iOS mogą zawsze korzystać z sensora przewodowego. By użyć innego sensora BTLE, wróć do ustawień i wyłącz tryb Classroom. Zrozumienie sygnałów świetlnych (tryb reklamowy) na sensorze Bluetooth Sensor posiada dwie diody LED – niebieską i czerwoną. Gdy urządzenie jest wyłączone lub rozładowane, diody nie świecą. Za każdym razem po włączeniu urządzenia najpierw widoczna jest migająca na niebiesko dioda LED, sygnalizująca gotowość do połączenia z Inner Balance. Stan ten trwa 3 minuty. Jeśli w tym czasie sensor nie połączy się z Inner Balance, po 3 minutach przechodzi w tryb czuwania na 1 minutę 15 sekund, sygnalizowany wolniej migającą niebieską diodą LED. Po 4 minutach i 15 sekundach urządzenie wyłącza się, by oszczędzać baterię. Uwaga: sensor nie wyłączy się, jeśli Inner Balance jest uruchomione i połączone z sensorem. Zbadano, że bateria wytrzymuje do 80 godzin pracy – warto to uwzględnić, szczególnie jeśli często zostawiasz urządzenia i aplikacje włączone. Stan niskiego poziomu baterii sygnalizuje migająca co 2 sekundy czerwona dioda LED przy 20% naładowania, a przy 15% miganie przyspiesza do raz na sekundę. Podczas ładowania sensora czerwona dioda LED miga co 2 sekundy do osiągnięcia 80% naładowania. Następnie miga co 4 sekundy aż do pełnego naładowania (100%), gdy dioda czerwona świeci ciągle. Niebieska dioda LED nadal miga podczas ładowania, pozostając gotowa do połączenia. Resetowanie sensora Bluetooth Jeśli zajdzie taka potrzeba lub zaleci to wsparcie HeartMath, można zresetować sensor, delikatnie wprowadzając spinacz lub szpilkę w mały otwór na tylnej części sensora, aż usłyszysz kliknięcie. W razie rzadkich błędów wewnętrznych czerwona dioda LED będzie migać bardzo szybko. Definicje i metryki HeartMath Wynik osiągnięć (Achievement Score): Suma indywidualnych wyników koherencji podczas sesji. Da się to poprawić, zwiększając wyniki koherencji oraz czas spędzony w koherencji. Algorytm aktualizuje wynik co 5 sekund podczas aktywnej sesji i sumuje je, prezentując jako „Osiągnięcie” w aplikacji. Wskazany cel dzienny to 300 punktów – do zdobycia w jednej lub kilku sesjach, według uznania. Koherencja serca (Heart Coherence): Oznacza wewnętrzny porządek lub harmonię. Większa koherencja umożliwia lepszą równowagę, zdrowie, kreatywność, odporność i produktywność. Wskaźnik koherencji: Małe kolorowe kółko w górnej części ekranu sesji. Pokazuje stan koherencji z ostatnich 64 sekund. Zielony – wysoka, niebieski – średnia, czerwony – niska. Wynik koherencji: Stopień regularności wzoru rytmu serca. Regularny, stabilny rytm przypomina sinusoidę o częstotliwości od 0,04 do 0,24 Hz (3-15 cykli na minutę). Algorytm analizuje aktualne 64 sekundy danych i aktualizuje wynik co 5 sekund. Stabilniejszy rytm oznacza wyższą wartość koherencji. Skala: 0-16. Regularna praktyka pozwala rozpoznać typowe wartości i zmiany przy większym skupieniu czy stanie równowagi. Progi wartości wyników koherencji: 0,5 – Podstawowy, dobry dla początkujących 1,0 – Dobry 2,0 – Bardzo dobry 3,0+ – Doskonały Poziom wyzwania: Ustawienia progów dla niskiej (czerwonej), średniej (niebieskiej) lub wysokiej (zielonej) koherencji. Są cztery poziomy: 1, 2, 3 i 4. Przy rosnącym wyniku koherencji przesuwasz się z jednego zakresu do kolejnego. Próg pomiędzy poziomami zwiększa się o 15% dla wyższych poziomów 1–3 oraz o 30% pomiędzy 3–4. Koherencja w czasie: Wykres pokazuje wartości koherencji przez całą sesję, aktualizowany co 5 sekund. Tło odzwierciedla progi poziomów – czerwony, niebieski, zielony. Przy wyższych wyników okno wykresu automatycznie przeskalowuje proporcje czerwonych i niebieskich stref. HRV – zmienność rytmu serca: Naturalne zmiany tętna z uderzenia na uderzenie. Analiza HRV służy ocenie interakcji serca z mózgiem oraz dynamiki układu autonomicznego. HRV to ważny wskaźnik starzenia, zdrowia serca, odporności i dobrostanu. Widmo: Widmo mocy to matematyczna transformacja danych rytmu serca do składowych częstotliwości. Najwolniejsze częstotliwości po lewej stronie wykresu, najszybsze po prawej. Przy wyższej koherencji rozkład staje się skupiony wokół jednego szczytu. Wykres aktualizowany co 5 sekund.